À l'ère du tout numérique, le smartphone est littéralement devenu un élément essentiel des relations sociales. Devenu presque une seconde nature dans l'habitude de consulter son smartphone, de nombreuses personnes ont aujourd'hui du mal à se débarrasser de ce moyen de communication. Ils ont une peur irrationnelle d'être loin de leur smartphone. En médecine moderne, cette maladie mentale s'appelle "nomophobie" et elle n'est pas incurable (connaissez-vous Medisysnet?). Mais que faut-il faire pour sortir de cette dépendance?
Mettez votre smartphone en mode silencieux ou avion
Le silence est la première chose à rechercher si vous souhaitez vous "décrocher" de votre smartphone. Si autrefois il fallait éteindre son téléphone pour avoir un peu de calme, aujourd'hui ce n'est plus le cas grâce aux nouvelles fonctionnalités présentes sur tous les smartphones (mode avion, silencieux, etc.).
Le mode avion est par exemple un paramètre qui coupe toutes les connexions réseau de votre téléphone (wifi, GPS, Bluetooth, etc.), tout en vous donnant un accès illimité aux fonctionnalités et applications qui n'ont pas besoin d'être connectées (appareil photo, lecteur multimédia, etc.). vidéo, etc.)..) ou musique…). Une fois le mode avion activé, vous ne pouvez plus passer ni recevoir d'appels ni de SMS, devenant ainsi injoignable. C'est très pratique quand on veut travailler en toute tranquillité ou faire d'autres affaires sans être dérangé. Si au contraire vous décidez de couper votre smartphone, vous êtes toujours joignable, mais votre appareil est 100% insonorisé. Vous ne recevrez plus d'alertes de sonnerie gênantes lors de la réception d'appels ou de SMS.
Quoi qu'il en soit, grâce à ces deux fonctions, vous pouvez librement décider de ne pas toucher à votre smartphone pendant plusieurs heures. L'avantage de cette technique est qu'elle permet de décrocher progressivement son ordinateur portable, sans ressentir trop de pression. Tant que vous vous consacrerez à d' autres activités, vous ne remarquerez pas le temps qui passe.
Abonnez-vous à un magazine pour sortir de cette addiction
Par exemple, vous pouvez soigner votre nomophobie en vous abonnant à un magazine que vous affectionnez particulièrement. Rassurez-vous, il ne s'agit pas de remplacer une addiction par une autre! L'idée est de se rapprocher petit à petit afin d'aller moins vite et de passer des journées sans smartphone. En fait, il existe d'autres moyens d'obtenir des informations et des divertissements, tels que les journaux et les magazines papier.
Certains sites intéressants d'abonnement à des magazines diffusent des contenus variés (mode, jeunesse, télévision, divertissement, people, etc.) pour vous divertir. Ces magazines sont des périodiques bien illustrés qui vous permettront de rester informé et surtout de vous détendre. N'hésitez pas à venir à Je m'abonne, la borne d'abonnement presse officielle de CMI France, pour retrouver le plaisir de feuilleter vos magazines préférés.
N'utilisez pas votre smartphone comme réveil
Loupe, lampe ou réveil, un smartphone peut généralement tout faire, mais il n'est pas toujours judicieux d'utiliser tous ces paramètres au quotidien. Si dormir avec son smartphone est déconseillé pour des raisons de santé – à lire : configurer mon appareil Si no se recomienda dormir con su teléfono inteligente por razones de salud, lea: configurar mi dispositivo If sleeping with your smartphone is recommended for health reasons – Read : configure my device If sleeping with your smartphone is not recommended for health reasons, read: configure my device Si dormir avec son smartphone est déconseillé pour des raisons de santé – à lire : configurer mon appareil Si no se recomienda dormir con su teléfono inteligente por razones de salud, lea: configurar mi dispositivo Si dormir avec son smartphone est recommandé pour des raisons de santé – Lire : configurer mon appareil Si dormir avec son smartphone n'est pas recommandé pour des raisons de santé, lisez : configurer mon appareil il est encore plus dangereux de l'utiliser comme réveil. Votre premier contact de la journée ne devrait pas être votre téléphone, car cela vous demandera de vérifier vos notifications dès le matin lorsque vous vous réveillerez.
Beaucoup de gens se précipitent pour éteindre leur smartphone tous les matins lorsque l'alarme se déclenche, et force est de constater qu'ils se retrouvent connectés à leur mobile quelques minutes avant même de sortir du lit. Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes deviennent dépendantes de leur téléphone. Voulez-vous vaincre cette dépendance? Pourquoi ne pas échanger votre ordinateur portable contre un bon vieux réveil? Sans aucun doute, c'est la meilleure solution, car elle vous permettra d'avoir la tête libre et de penser à autre chose chaque matin, ce que votre smartphone vous empêchera sûrement de faire.
Désactivez les notifications des réseaux sociaux sur votre smartphone
Les notifications de réseaux sociaux sur un smartphone sont des alertes qui vous avertissent en cas de nouvelle publication (photos, vidéos, articles, etc.), de nouveaux messages ou encore d'appels. Cela crée facilement une dépendance. Les notifications de WhatsApp, Facebook, Snapchat, Twitter ou Instagram sont des moyens de garder votre smartphone en main et allumé, à la recherche de la dernière photo ou du dernier message posté.
Quoi qu'il en soit, vous pouvez résoudre ce problème en désactivant toutes ces notifications dans les paramètres de votre téléphone. Outre le fait que vous serez "sevré" pendant quelques heures, la batterie de votre smartphone sera également bien meilleure.
Sortez de temps en temps sans votre smartphone
Si vous êtes accro à votre smartphone, une « digital detox » s'impose! Recommandée par les addicts, la digital detox est essentiellement une pause technologique qui vous oblige à ne pas regarder votre smartphone pendant plusieurs heures. L'idée derrière cette déconnexion temporaire est de vous éviter d'être constamment sur votre téléphone pendant la journée et de moins le sortir pour prendre des selfies.
Vous pouvez par exemple prendre cette initiative pour une journée de shopping, le matin en allant courir ou même le soir en allant au restaurant avec vos proches. Les excursions d'une journée à la campagne sont également d'excellents moyens de dissimuler votre téléphone pendant quelques heures. Vous l'aurez compris, toutes ces occasions sont bonnes pour se détacher de son smartphone. En introduisant progressivement des moments sans smartphone dans votre quotidien, vous constaterez que vous n'aurez plus peur de perdre votre ordinateur portable.
Gardez votre smartphone hors de vue à la maison
Si vous aimez le jeu de cache-cache, cherchez-vous un solveur de Scrabble? – Vous allez certainement adorer ce régime. Ici, l'objectif n'est pas de sortir sans son smartphone, mais de l'isoler dans un tiroir ou un placard de sa maison. Inutile donc de le dissimuler au fond de votre jardin ou de votre maison, au risque de l'abîmer ou de le perdre. C'est un jeu aussi simple qu'efficace (tout ce que l'on sait sur le jeu GTA 6!).
Cependant, vous n'êtes pas obligé de cacher votre smartphone vous-même. En fait, il est plus intéressant de demander à l'un de vos proches (enfants, parents, conjoints, etc.) de le faire pour vous. Cela vous évitera de tricher en y revenant au bout de 5 minutes pour vérifier les nouveaux messages ou notifications.
