Beaucoup d’entre nous se tournent vers les week-ends ou les jours de vacances pour rattraper le sommeil perdu. Et même s’il peut être agréable de consacrer ces heures supplémentaires sans avoir à s’inquiéter du déclenchement de votre alarme, une nouvelle étude montre que le sommeil de «rattrapage» ne fait tout simplement pas assez pour contrer les effets d’une privation de sommeil régulière.
Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Malheureusement, leurs estimations montrent également qu’environ 35 % des adultes déclarent dormir moins que cela, 30 % d’entre eux dormant moins de 6 heures.
De nombreuses personnes privées de sommeil ont pris l’habitude de dormir tard le week-end pour faire face aux effets, et ces heures supplémentaires peuvent ne pas être très utiles. Dans leur article, ils ont tenté de répondre à la question de savoir si le sommeil de rattrapage du week-end pouvait prévenir les problèmes métaboliques causés par le manque de sommeil en semaine.
Pourquoi étudier les problèmes métaboliques?
Eh bien, le manque de sommeil affecte le système de régulation métabolique du corps et conduit à l’obésité et au diabète.
Dans l’étude, les chercheurs ont évalué le sommeil d’un groupe de jeunes adultes en bonne santé ainsi que leur rythme circadien, leur apport énergétique, leur prise de poids et leur sensibilité à l’insuline sur 9 nuits. Ils ont constaté que les groupes privés de sommeil augmentaient leurs collations après le dîner et donc leur poids corporel, qu’ils compensent ou non le manque de sommeil du week-end. La sensibilité à l’insuline était également affectée par le manque de sommeil adéquat, et le fait de se rendormir n’a pas aidé à résoudre le problème.
« Nos résultats suggèrent que rattraper le sommeil du week-end n’est pas une stratégie efficace pour prévenir la dérégulation métabolique associée à un sommeil insuffisant récurrent », ont rapporté les chercheurs.
L’apport énergétique et la résistance à l’insuline peuvent entraîner une prise de poids. Actuellement, des centaines de millions d’adultes obèses courent un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Ces maladies pèsent lourdement sur les personnes, qui ont une qualité de vie diminuée, sur leurs familles et sur les systèmes de santé.
Bien que dormir suffisamment ne fasse pas perdre de poids à tout le monde, cela pourrait être un facteur clé pour aider les gens à perdre du poids.
L’étude a divisé les sujets en trois groupes : un qui a dormi 9 heures pendant 9 nuits, un autre qui n’a dormi que 5 heures pendant 9 nuits, et un troisième qui a dormi 5 heures pendant 5 jours suivi d’un week-end durant lequel ils ont pu dormir comme autant que possible. comme ils le souhaitaient avant de reprendre 2 jours supplémentaires de 5 heures de sommeil.
Les deux groupes privés de sommeil ont augmenté leurs collations après le dîner et ont pris du poids au cours de l’étude. Le groupe qui a été autorisé à « rattraper » son sommeil pendant le week-end a en fait réussi à consommer moins de calories pendant la nuit après une bonne nuit de sommeil, mais a recommencé à grignoter dès que son sommeil a été à nouveau restreint.
Et en ce qui concerne la sensibilité à l’insuline, la nouvelle était encore plus surprenante. Le groupe de sommeil restreint non soulagé a connu une diminution de 13 % de la sensibilité à l’insuline. Mais le groupe qui a eu la chance de dormir davantage pendant le week-end s’en est encore plus mal sorti : la sensibilité à l’insuline de tout le corps, du foie et des muscles a diminué de 9 % à 27 % après s’être rendormi. suffisant. Cela signifie que votre soi-disant « sommeil de récupération » pourrait en fait faire plus de mal que de bien.
Un chercheur a noté: « Cette découverte n’était pas prévue et démontre en outre que le sommeil de rattrapage du week-end [est] peu susceptible d’être une contre-mesure efficace contre la perte de sommeil pour la santé métabolique lorsque la perte de sommeil est chronique. »
La recherche actuelle n’a porté que sur les mauvais dormeurs chroniques. Les chercheurs prévoient de faire une autre étude pour voir si ceux qui ne perdent le sommeil que quelques nuits par semaine ont les mêmes effets sur le métabolisme et l’insuline, et si les siestes diurnes ont un effet sur la régulation métabolique.
